Вена за 1 день: Вена за один день: главные достопримечательности, маршрут, советы

Содержание

Вена за один день: главные достопримечательности, маршрут, советы

Многие путешественники приезжают в Вену на один день, совмещая посещение австрийской столицы с поездками в другие европейские города. Например, в Будапешт, Прагу, Братиславу и другие. Удобное транспортное сообщение между соседними европейскими странами и относительная их близость и компактность делают такие маршруты вполне удобными. Но, конечно, одного дня для Вены крайне мало. Если есть возможность уделить этому прекрасному городу больше внимания, сделайте это! Но если вариантов нет, и Вы сильно ограничены во времени, Вена всё равно сможет Вас удивить и порадовать. Даже если Вы в Вене проездом и приезжаете всего на один день! Важно только правильно спланировать маршруты. А в этом мы Вами поможем. Итак, планируем маршрут, чтобы увидеть главные достопримечательности в Вене за один день.

Ниже мы подробно опишем удобный маршрут, позволяющий увидеть самые интересные места Вены за один день. Его первая часть практически совпадает с маршрутом нашей аудиоэкскурсии «Вена за один день», доступной в мобильном приложении Travelry. Вена заиграет яркими красками, если изучать ее с увлекательным аудиогидом! Так Вы сможете не только увидеть главные достопримечательности Вены, но и услышать о них много интересных историй и узнать любопытные факты…

Полезную практическую информацию о поездке в Вену Вы также найдете в статье «Вена самостоятельно: советы и секреты».

Одно из лучших мест для начала осмотра Вены – это площадь св. Стефана, или Штефансплатц (Stephansplatz). Это самое сердце старой Вены. История площади неразрывно связана с историей собора, по названию которого она и именуется. Начало ей было положено еще в XII веке, когда появилось первое здание собора. А с XV века Штефансплатц является главной площадью австрийской столицы. Обратите внимание на мозаику на Штефанплац к западу от собора – в этом месте под землей находится капелла Св. Виргилия, которую случайно обнаружили при строительстве метро в 1973 году.

А обойдя собор, Вы не сможете не заметить необычное сооружение Дома Хааса (Haas Haus) – оно выделяется на фоне старинных сооружений своей авангардной архитектурой. Здание было воздвигнуто в 1990 году на месте разрушенного в годы Второй мировой войны одноименного особняка. В его больших зеркальных окнах причудливо отражается Штефансдом, а на крыше расположено кафе, где можно выпить венского кофе и полюбоваться видами на площадь и собор.

Хаас Хаус в Вене

На площади св. Стефана и рядом с ней расположились многие легендарные достопримечательности Вены. Прежде всего, это собор святого Стефана – Штефансдом (Stephansdom), одно из самых значительных готических сооружений Австрии. Он грандиозен, выглядит строго и величественно. В своих нынешних границах он построен в XIII—XV веках, и остается практически неизменным с 1511 года. Северная башня храма так и осталась незаконченной, высота ее в итоге составила 68 метров. А вот Южная вознеслась на высоту 137 метров и некоторое время после постройки (с 1433 до 1439 года) была самым высоким сооружением средневекового мира.

Собор св. Стефана (Штефансдом) в Вене

В соборе 22 колокола. И Северная башня, хотя и обделенная высотой, является хранительницей самого главного из них – 21-тонного Пуммерина, самого большого колокола в Австрии и одного из самых больших в Европе. Он отлит из разрушенного в 1945 году при пожаре одноименного колокола и звонит по самым большим праздникам всего несколько раз в год.

Сегодня на обеих башнях расположены смотровые площадки, с которых открываются виды на исторический центр Вены. Если время Вам позволяет, поднимитесь на одну из них (подъем на башни платный). На северную башню можно подняться на лифте. На более высокую Южную путь более тернистый – придется преодолеть 343 ступени узкой лестницы (вход на лестницу – с площади).  

Внутри собор поражает красотой и величием не менее, чем снаружи. В нем можно восхититься произведениями искусства Средних веков и более поздних эпох, увидеть старинные надгробия и усыпальницы австрийских монархов. А под собором скрываются катакомбы — в них до 1783 года проводились массовые захоронения многочисленных граждан города (в том числе и умерших от чумы).

В двух шагах от площади, на улице Домгассе дом 5, стоит Дом Моцарта (Mozarthaus). Композитор прожил здесь с 1784 по 1787 год, и это единственные апартаменты композитора, сохранившиеся до наших дней. Кстати, район, в котором находится этот дом, интересен сам по себе множеством старинных зданий – многим домам здесь по 400-500 лет. Называется район по наименованию одной из улиц – Блутгассе, название которой происходит от слова «Blut», что значит «кровь». Легенда гласит, что в этих узких переулках были убиты рыцари-тамплиеры в 1342 году, и кровь рекой лилась по мостовой (с чем историки, кстати говоря, не согласны).

Площади Шток им Айзен (Stock-im-Eisen-Platz) буквально слилась со Штефанплац после того, как в конце XIX века были снесены несколько обветшавших зданий. Название ее необычно — оно переводится как «площадь ствола (шеста) в железе». Сам ствол ели с вбитыми в него гвоздями представлен тут же, на углу площади – в стеклянном цилиндре. По одной из многочисленных легенд, венские кузнецы загоняли в него в гвозди еще в XVII веке, а то и раньше, чтобы привлечь удачу.

От площади Шток-им-Айзен расходятся две самых красивых пешеходных улицы Вены — Кернтнерштрассе и Грабен. Предлагаем прогуляться по одной из них – Грабен (Graben). Это одна из самых красивых, роскошных и дорогих улиц австрийской столицы (кстати, звание самой дорогой она носила еще с XVII века), где на каждом шагу вас ждут магазины и кафе. Она является воплощением роскоши, элегантности и венских традиций. По своей форме она напоминает вытянутую площадь, и это неслучайно — до 1840 года она и была площадью. С двух сторон улицу обрамляют два фонтана  — Леопольда и Йозефа.

Улица Грабен в Вене

Если свернуть налево от фонтана Леопольда, на улица Доротеергассе, там можно найти  сразу два известных венских кафе. Одно из них — артистическая кофейня Гавелка (Café Hawelka — адрес Dorotheergasse 6), где посетителям предлагают айншпеннер (Einspänner Coffee) — фирменный кофе со сливками и с добавлением сахарной пудры, а также сладкие пирожки «бухтели» (Buchtel). Второе – ресторанчик Райнталерс Байзль (Reinthaler’s Beisl — адрес Dorotheergasse 4) с традиционными блюдами венской кухни.

А в центре улицы Грабен высится мраморная Чумная колонна. Чумной столб – особый монумент, возведенный в благодарность Богу за избавление от страшной чумы. Строительство его закончилось в 1693 году. Пышная архитектурная композиция в стиле барокко посвящена Святой Троице. В ней изображено множество святых покровителей, к которым жители Вены возносили свои молитвы, а также коленопреклоненного императора Леопольда I.

Пройдя Чумной столб, сверните направо, в небольшой переулок, чтобы попасть на маленькую площадь Святого Петра. Здесь перед Вами предстанет нарядная церковь святого Петра – Петерскирхе (Peterskirche). В своем нынешнем виде она была выстроена в первой половине XVIII века и представляет собой яркий образец стиля барокко. Но история церкви гораздо длиннее и берет свое начало еще в IV веке, когда на месте бывших казарм древнеримского лагеря Виндобона была построена первая церковь святого Петра – старейшая в Вене, ныне полностью утраченная. Новая Петерскирхе выглядит пышно снаружи и роскошно внутри, она щедро декорирована фесками и скульптурами.

Церковь св. Петра (Петерскирхе) в Вене

Пройдя по улице Грабен и заглянув в Петерскирхе, давайте свернем на еще одну примечательную улицу Вены – Кольмаркт. Ее название означает «угольный рынок» и переносит нас в XVI век, когда здесь и правда находился угольный, а также дровяной рынок, откуда и пошло название. Но с тех пор, как улица оказалась в непосредственной близости к императорской резиденции, ее облик кардинально изменился. Сегодня Кольмаркт – одна из самых известных и дорогих торговых улиц Вены (по стоимости арендной платы так и вовсе это самая дорогая улица Австрии), здесь расположено сразу несколько магазинов известных торговых брендов.

В числе достопримечательностей Колмаркт – легендарная кондитерская Демель (Konditorei Demel), некогда поставлявшая торты и пирожные ко двору императора. Начало ей положила кондитерская на площади Михаэлерплац, открытая еще в 1778. А в 1888 году она переехала в новое здание на улице Кольмаркт. В Вене хорошо известна история о том, как кондитерская «Демель» и отель «Захер» вели «сладкую войну» за право на фирменное наименование всемирно известного торта «Захер». Помимо этого торта в кондитерской вас ждут другие популярные сладости – фирменные пряники, торт «Эстерхази», яблочный штрудель и засахаренные фиалки, которыми любила лакомиться, в том числе, и императрица Сисси.

Улица Кольмаркт выведет Вас на парадную площадь Михаэлерплатц (Michaelerplatz), которая названа по имени церкви, что стоит тут же на углу. Кстати, именно в этой церкви впервые прозвучали первые части его бессмертного Реквиема (месса, как известно, полностью была закончена несколько позже смерти Моцарта другими композиторами).

Площадь архангела Михаила (Михаэлерплатц) в Вене

Помимо церкви св. Михаила, Михаэлерплатц украшает еще несколько зданий, в числе которых — построенный в 1911 году Лоосхаус, одно из самых скандальных в Старой Вене. Говорят, император Франц Иосиф даже окна на эту сторону всегда держал закрытыми, чтобы не смотреть на этот «дом без бровей», как его прозвали венцы. Сегодня, правда, здание уже считается классикой венского модерна и самым удачным проектом его архитектора, Адольфа Лооса.

Наиболее примечательным сооружением на Михаэлерплатц является, конечно, Хофбург (Hofburg) – зимняя резиденция австрийских императоров. Когда-то, в далекие Средние века, это была скромная средневековая крепость. На протяжении веков она росла, перестраивалась, украшалась, и сегодня Хофбург представляет собой большой дворцовый комплекс из 19 нарядных корпусов, а также площадей, дворов, садов и парков. Здесь расположено несколько музеев, но это не просто «законсервированная» история. Если прежде здесь жили императоры, то сегодня во дворце Леопольдинишертракт находится резиденция Президента Австрии!

На Михаэлерплатц полукругом выходит главный фасад дворца Михаэлертракт – крыло Архангела Михаила. Через его арку, парадные ворота Михаэлертор, мы попадем во внутренний двор Хофбурга, который так и называется — Двор Ин дер Бург (In der Burg), то есть «двор в зАмке». Прямоугольный двор со всех сторон окружен барочными и ренессансными зданиями, а в центре него стоит памятник Францу I. Если стоять спиной к воротам Михаэлертор (через которые мы вошли во двор), то прямо перед нами находится Крыло Леопольда – именно в этом здании сегодня размещается резиденция президента Австрии, а потому эта часть Хофбурга закрыта для туристов.

Двор Ин дер Бург

А напротив него, в противоположной части двора – Крыло Императорской канцелярии. Именно в этой части комплекса находились жилые апартаменты императора Франца Иосифа I и его супруги Елизаветы Баварской (знаменитой Сиси). Осмотреть, где и как жили монархи, поближе познакомиться с их личностями можно в музеях, расположенных в этом здании. Но если у Вас в Вене всего день, а эти музеи не входят в приоритетный список must-see, то Вы вряд ли успеете их посетить.

Стоя во дворе Ин дер Бург спиной к площади Михаэлерплатц (с которой мы сюда зашли), мы имеем возможность пройти через арку прямо и сразу попасть на величественную площадь Хельденплатц. А можем сначала заглянуть в другие интересные уголки Хофбурга. Предлагаем второй вариант. Слева Вы увидите красивые ренессансные Швейцарские ворота. Через них мы попадем в Швейцарский двор (Schweizerhof).

Здесь находится одна из самых древних построек Хофбурга – Старый дворец (Альте Бург, Alte Burg). С XVIII  века его также стали называть Швейцарским крылом, поскольку именно здесь располагались казармы швейцарских гвардейцев – личной охраны императрицы Марии Терезии. Отсюда по наружной лестнице можно пройти в Императорскую капеллу, где по воскресеньям выступает знаменитый Венский хор мальчиков, который был организован еще в 1498 году. А под лестницей в Капеллу находится вход в императорскую Сокровищницу, где хранятся бесценные артефакты, в том числе корона Священной римской империи и Копье Судьбы, одно из орудий Страстей Христовых.

Пройдя через небольшую арку, из Швейцарского двора можно попасть на элегантную барочную площадь Йозефа — Йозефплац (Josefsplatz). Когда-то здесь находился манеж для выездки лошадей, а ныне — одна их самых красивых и гармоничных площадей Вены. В центре установлена конная статуя Иосифа II, по имени которого площадь и получила свое название.

Площадь Йозефа (Йозефплатц) в Вене

Сюда же выходит здание Австрийской национальной библиотеки, роскошный парадный зал в которой занимает два этажа, а в числе предметов коллекции числятся уникальные старинные рукописи, папирусы и даже древние глобусы до времени открытия Америки.

Углом на площадь Йозефа выходит трехэтажное здание Зимнего манежа, в котором располагается Испанская школа верховой езды. Если Вы будете в Вене всего один день, то вряд ли успеете посетить представления уникального конного балета, которые здесь проходят. Но если времени будет больше, то можете заглянуть на эти необычные шоу, а также в музей липиццианов – породы «танцующих» лошадей.

На площади Йозефа стоит и дворец Пальфи, где в 1792 году вместе со своей сестрой выступал юный гений – шестилетний Моцарт.

Пройдем еще несколько метров вперед – и увидим старинную Церковь Августинцев (Augustinerkirche), некогда придворную церковь Хофбурга. Именно здесь венчались и отпевались представители императорской семьи. В храме также интересен так называемый «Склеп сердец», в котором хранятся сердца 54 представителей династии Габсбургов. Кстати, тела членов императорской династии покоятся неподалеку, в склепе Церкви капуцинов. А в соборе святого Стефана захоронены их внутренности.

Галерея Альбертина (Albertina) – следующая в нашем маршруте. Это художественный музей с богатейшим собранием графики. Галерея названа по имени герцога Альберта Саксонского-Тешенского, внесшего огромный вклад в формирование коллекции, и располагается в его бывшем дворце.

Галерея Альбертина в Вене

А через дорогу от Альбертины – место скорби и печали, Мемориал против войны и фашизма. Прежде здесь стоял большой дом Филипп-Хоф, который был разрушен 12 марта 1945 года в результате бомбардировки. Людей, прятавшихся в подвалах, не смогли спасти, и точное число жертв (около 300) так и не известно. Сегодня здесь находится площадь Гельмута Цилька (бывшая Альбертинаплатц), а сам мемориал представляет собой комплекс из нескольких скульптурных объектов. В их числе бронзовый коленопреклоненный еврей, который чистит улицу – как напоминание об унижении, которым подвергались евреи прежде, чем начались их массовые убийства в концлагерях.

Дальше наш маршрут выводит нас на Кернтнерштрассе (Kärntner Straße) — одну из старейших улиц Вены. Она идет от собора святого Стефана, и на ней, как и на Грабен и Кольмаркт, расположено множество магазинов, кафе, ресторанов. В частности, недалеко от Венской оперы стоит легендарный отель «Захер» с его знаменитой кондитерской, где можно отведать тот самый торт «Захер». Здесь же подают торт «Эстерхази», названный так в честь одного из видных представителей некогда богатейшей семьи Австрии. Другая знаменитая (некогда придворная) кондитерская по соседству с Венской оперой — роскошный Gerstner на Kärntner Straße 51.

Венская опера

Прогуляемся по Кертнерштрассе и выйдем к одной из главных достопримечательностей Вены – Венской опере (Wiener Staatsoper). Это помпезное здание было построено в 1863-1869 годах. Консервативные венцы поначалу не приняли его архитектурный облик и жестко критиковали его. Но сегодня здание Венской оперы является символом Вены. Крупнейший оперный театр Австрии славится не только своими оперными и балетными представлениями, но и роскошным Венским балом с традиционным выходом пар дебютантов. Еще одна традиция Венской оперы – летние концерты на площади перед ней, на которые может попасть любой желающий (главное, чтобы хватило мест).

Рассмотрев Оперу и узнав о ней интересные истории с нашим аудиогидом по Вене, продолжаем прогулку по одной из красивейших улиц Вены – Рингштрассе, или Кольцевой улице (Ringstraße). Она была построена на месте снесенных в середине XIX века городских стен. Вдоль Ринга, как называют его жители Вены, выстроились красивейшие строения самых разных архитектурных стилей.

Кольцевая улица (Рингштрассе) в Вене

Гуляя по Рингштрассе, можно зайти отдохнуть в Бурггартен (Дворцовый сад — Burggarten) и вновь вспомнить об императорской резиденции. Ведь Бурггартен является частью дворцового комплекса Хофбурга. Этот небольшой живописный парк появился на месте взорванных Наполеоном в 1809 году бастионов. Изначально сад был закрыт для посторонних и предназначался только для императора Франца Иосифа и его жены, императрицы Елизаветы (Сиси). Лишь в 1919 году, три года спустя после смерти монарха, сад открыли для публики. Кстати, здесь находится единственный в стране памятник Францу Иосифу, а кроме него – памятники Моцарту и Гете. Еще одно примечательное место в Бурггартене – Пальмовая оранжерея с тропическими растениями и Домом бабочек. Неожиданный островок тропической экзотики в самом сердце Веныю

Рядом с Бурггартеном – самая помпезная часть Хофбурга, грандиозная площадь Героев, Хельденплатц (Heldenplatz). На нее можно было выйти через арку во дворе Ин дер Бург, но мы не сделали этого, чтобы сначала заглянуть в Швейцарский двор и увидеть ряд других достопримечательностей старой Вены. А теперь, пройдя по Ринштрассе и обойдя Хофбург с другой стороны, мы можем увидеть парадную часть комплекса. С Кольцевой улицы Хельденплатц обрамляют Ворота Героев (Хельдентор), а в центре площади восседают на бронзовых конях эрцгерцог Карл и принц Евгений Савойский.

Площадь Героев (Хельденплатц) в Вене

Хельденплатц остался, по сути, незаконченным объектом – планировалось построить два полукруглых здания по обеим его сторонам, но в результате построили только одно — Новый дворец. Кстати, именно с балкона Нового дворца, 15 марта 1939 ода Гитлер провозгласил аншлюс Австрии.

Напротив Хофбурга, через дорогу, раскинулась площадь Марии Терезии (Maria Theresien Platz). Центр площади украшает памятник знаменитой императрице Марии Терезии, поставленный в 1888 году, а за площадью виден Музейный квартал – самое большое музейное пространство Вены. Площадь также украшают два здания-близнеца – Музей естествознания и Музей истории искусств.

Читайте также:

Лучшие музеи Вены

Площадь Марии Терезии в Вене

Далее наш путь проходит рядом с Фольксгартеном – Народным садом (Volksgarten). Если у Вас есть время и желание, загляните в этот очаровательный парк, граничащий с Хельденплатц. Как и Бурггартен, он был разбит на месте разрушенных фортификационных сооружений около двухсот лет назад. Особенно приятно провести здесь время, если Вы путешествуете в Вену в теплое время года.

Фольксгартен (Народный сад) в Вене

Следующее примечательное здание на Кольцевой улице – это здание Парламента (Hohes Haus). Оно стоит через дорогу от Фольксгартена. Строительство его было завершено в 1884 году. В классическом облике здания, в его величественных колоннах и портиках, явно чувствуется влияние Древней Греции, что не случайно. Эта страна, как родина демократии, должна напоминать австрийским политикам об истинных ценностях.

Венский Парламент

Пройдем еще немного по Рингштрассе, и перед нами вырастет красивейшее здание в неоготическом стиле с башней высотой в 105 метров – Венская ратуша (Wiener Rathaus). Как и здание Парламента, она была построена во второй половине XIX века, когда формировался весь облик Кольцевой улицы. Венская ратуша – это не просто место, где заседает бургомистр города и городской совет. Ежегодно здесь проходит около 800 различных мероприятий – балы, карнавалы, фестивали, праздники, рождественские ярмарки. Здание роскошно выглядит не только снаружи (особенно с вечерней подсветкой), но и изнутри – для осмотра интерьеров три дня в неделю организуются бесплатные экскурсии. А перед зданием Ратуши раскинулся Ратушный парк, или Ратхауспарк. На площади в центре парка летом показывают фильмы на огромном экране, а зимой работает гигантский каток.

Ратуша в Вене

Прямо напротив Ратуши стоит нарядное здание Бургтеатра (Burgtheater). Сегодня это австрийский федеральный театр, а когда-то он был придворным театром Хофбурга. Существует он с 1741 года, а заслуга его создания принадлежит Марии Терезии. В числе премьер театра – моцартовские «Женитьба Фигаро» и «Похищение из сераля». Прежде театр располагался на Михаэлерплатц, а свое нынешнее здание по соседству с Народным садом Бургтеатр занимает с 1888 года.

Бургтеатр в Вене

Описанный маршрут растянулся примерно на 5 км. Если Вы будете по дороге заглядывать в кафе, кондитерские или магазины, останавливаться у тех или иных достопримечательностей, то прогулка может занять несколько часов. Чтобы прогулка стала интереснее, увлекательнее и познавательнее, рекомендуем скачать наш аудиогид «Вена за один день». На странице с описанием этой экскурсии Вы также найдете время работы мест, входящих в маршрут (если захотите посетить их).

Прогулка по историческому центру Вены – это «программа минимум». Далее все зависит от того, как много времени и сил у Вас остается, и, конечно, от Ваших пожеланий. Вот пара вариантов, куда направиться дальше.

Церковь св. Карла (Карлскирхе)

Совсем недалеко от Оперы красуется великолепная церковь Карлскирхе. До нее можно доехать на трамвае по Рингштрассе (остановка Oper). Если ехать из других мест, то можно воспользоваться также метро (станция Karlsplatz) или автобусом (остановки Karlplatz или Schwarzenbergplatz). Полюбуйтесь на пышную архитектуру барокко, на площадь и пруд перед церковью, а также на павильон Отто Вагнера, напоминающий об эпохе венского сецессиона.

Кстати, любителей стиля Сецессион (ярким представителем которого был Густав Климт) заинтересует еще одно любопытное здание неподалеку. Его так и называют – Венский Сецессион. О нем, а также о Карлскирхе и других достопримечательностях в районе Рингштрассе мы рассказываем в аудиоэкскурсии «Венское бульварное кольцо».

Бельведер в Вене

От Карлскирхе можно дойти до одного из знаменитых дворцово-парковых ансамблей Вены – Бельведера. Посетить Галерею Бельведер Вы едва ли успеете, а вот прогуляться по прекрасному парку – вполне! Рядом с Бельведером находится Главный вокзал Вены (Hauptbahnhof), и если в завершение дня Вам нужно ехать в аэропорт, то это очень удобно сделать именно отсюда – электричка S-Bahn (линия RJ) доставит Вас до аэропорта всего за 15 минут. Отсюда же уходят поезда по многим другим направлениям.

Дом Хундертвассера в Вене

Если время Вам позволяет, и Вы хотите в дополнение к достопримечательностям исторического центра увидеть в Вене что-то необычное, рекомендуем сесть на трамвай 1 (недалеко от Венской Ратуши — остановка Schottentor) и проехать по Кольцевой улице до остановки Hetzgasse (поездка займет около 15 минут). По дороге из трамвая Вы сможете увидеть еще несколько примечательных строений бульварного кольца Вены, оценить масштаб и красоту этой улицы. А конечной точкой этой поездки станет знаменитый Дом Хундертвассера — одна из наиболее ярких и необычных достопримечательностей города. Рассматривая разноцветное, причудливое творение Фриденсрайха Хундертвассера, Вы поймете, почему этого венского архитектора называют «венским Гауди». Удивительно, что это чудо-здание, созданное в 1983 году, является просто жилым домом! А рядом с ним обустроили в таком же стиле торгово-выставочный центр «Деревня Хундертвассера». Здесь можно накупить подарков и сувениров из Вены.

Ищите эти и другие интересные места и достопримечательности Вены в нашем путеводителе по Вене в приложении Travelry (в разделах «Места» или «Карта»).

Шённбрун в Вене

Если после посещенных мест у Вас останется еще достаточно времени, а также силы и желание, Вы можете съездить в еще одно примечательное место – знаменитый Шённбрун, красивейший дворцово-парковый ансамбль, летнюю резиденцию Габбсбургов. Только учтите, что на его осмотр требуется хотя бы несколько часов – если времени осталось немного, ехать туда нет смысла. Если решитесь, то удобнее всего будет воспользоваться метро. Минут за 10 Вы пешком дойдете от Деревни Хундертвассера до станции метро Landstraße. На одной линии с ней находится станция Schönbrunn (до нее от Landstraße ехать около 20 минут).

Еще ближе в Дому Хундертвассера находится другой известный дворцово-парковый ансамбль – Бельведер. Если у Вас всего один день в Вене, то его осмотреть гораздо реальнее, чем Шённбрун. Добраться туда можно на трамвае (остановка Quartier Belvedere) или метро (станция Hauptbahnhof).

Альтернатива роскошным дворцово-парковым ансамблям Шённбрун или Бельведер – живописные парки Вены. Полчаса пешком от Дома Хундертвассера или поездка на транспорте до остановки Praterstern – и Вы окажетесь в знаменитом развлекательном парке Пратер (Prater), где находится огромное Колесо обозрения (между прочим, старейшее в Европе!)

Парк Пратер в Вене и Колесо обозрения ночью

Еще ближе к центру, примерно в 15-20 минутах ходьбы как от Дома Хундертвассера, так и Карлскирхе (в зависимости от того, куда Вы направились), расположен Городской парк (Stadtpark) – очень живописный и уютный. В нем красуется золотой памятник Иоганну Штраусу и множество других скульптур и монументов, а также изысканный концертный зал Курсалон.

Еще один симпатичный парк в центре Вены – Ратушный парк, о котором мы уже упомянули выше.

  • Главные достопримечательности исторического центра Вены вполне реально обойти пешком. Если у Вас мало времени и Вы не очень хорошо знакомы с транспортной системой Вены (хотя она прекрасно устроена), лучше знакомиться с городом пешком. Описанный выше маршрут от собора св. Стефана до Венской ратуши и Бургтеатра позволит увидеть самые интересные исторические места, не используя транспорт. А далее можно уже воспользоваться трамваем или метро и направиться в следующий пункт, по Вашему выбору.
  • Если Вы хотите уделить еще больше внимания историческому центру Вены, обратите внимание на экскурсию «Сердце Вены».
  • Популярные рестораны вполне могут оказаться занятыми, а потому, если Вы хотите пообедать или поужинать в каком-то конкретном месте, лучше забронируйте столик заранее (конечно, речь идет не о ресторанах быстрого питания)
  • Чтобы легко находить интересные места и изучать город с вдохновением, пользуйтесь бесплатным путеводителем по Вене Travelry, в котором доступна оффлайн карта и информация о главных достопримечательностях Вены.
  • Не стоит превращать знакомство с Веной в гонку за достопримечательностями. Лучше недовыполнить план, но зато в полной мере насладиться путешествием и прочувствовать атмосферу Вены!

Желаем Вам счастливого путешествия!

Читайте также:

Вена самостоятельно: советы и секреты

Вена за 1 день — Пеший тур по Вене + карта маршрута

Вы собираетесь посетить Вену за 1 день и ищете туристическую пешеходную экскурсию, чтобы увидеть самые красивые места в Вене?

Так что, может быть, моя статья вдохновит вас на организацию и максимальное использование вашего дня в прекрасной столице Австрии.

В самом деле, я сам следовал довольно прогулочный тур вокруг лучшие достопримечательности в Вене. Это позволило мне провести просто идеальный день, чтобы получить представление об этом замечательном городе. И в качестве бонуса я делюсь ниже интерактивной картой маршрута Google Maps, по которой вы можете следовать в пешеходном режиме GPS!

Не будем врать друг другу: посетить Вену за 1 день можно, но нужно идти на компромиссы. Действительно, у вас не получится совершить полное посещение всех памятников и музеев.

Однако, чтобы посетить Вену за 1 день, у вас есть еще несколько возможностей, позволяющих открыть для себя город в целом:

  • Обзорная автобусная экскурсия по Вене
  • Экскурсия по Вене и ее Опере
  • Посещение Вены и замка Сиси
  • ou пешеходная экскурсия по Вене после моей обзорной экскурсии подробности о которых вы найдете ниже. Это займет у вас целый день и позволит вам увидетьВена Эссенциал. См. Подробности маршрута ниже.

Посетите Вену пешком

Когда я планировал экскурсию по городу, я задавался вопросом, действительно ли можно посетить Вену пешком? Достаточно ли близко друг к другу туристические объекты, где расположены самые красивые памятники, можем ли мы совершить пешеходную экскурсию, чтобы все увидеть?

Ну да, за исключением дворца Шенбрунн, который находится немного в стороне, но до него можно добраться на метро, ​​самые красивые памятники Вены находятся достаточно близко, чтобы открыть их пешком. Кроме того, есть много конных экипажей, на которых можно добраться из одного места в другое.

Для информации небольшой пешеходная экскурсия по Вене то, что я представляю вам ниже, имеет только 8 километров, которые мы делим на две части:

  • 4 км курс утром (50 минут ходьбы)
  • Обеденный перерыв
  • Курс 4 км во второй половине дня (50 минут ходьбы)

Что посмотреть в Вене за 1 день?

Когда у вас есть только один день, вы должны смириться с посещением только мифических мест Вены, которые нельзя пропустить:

  • Венская опера
  • Дом Моцарта (Mozarthaus)
  • Собор Святого Стефана в Вене (Stephansdom)
  • Императорский дворец Хофбург
  • Площадь Хельденплац
  • Квартал музеев + Академия изящных искусств в Вене
  • Церковь Сен-Шарль-Борроме рядом с Рессельпарком
  • Дворец Бельведер
  • Шварценбергский дворец
  • Концертхаус
  • Статуя Иоганна Штрауса в городском парке.
  • Дворец Шенбрунн (замок Сисси)

Посетите Вену за 1 день – Карта маршрута

Нажмите «Дополнительные параметры», чтобы переключиться на пешеходный GPS.

Посетите Вену за 1 день – утренние остановки

Утренний маршрут представляет собой 4 километра ходьбы. Так что вы должны выйти рано, чтобы иметь возможность увидеть все!

Вена за 1 день – Венская опера

С символического памятника Вены мы начнем мой туристический маршрут: с Венской оперы.

В стиле ренессанс он был построен между 1861 и 1869 годами венскими архитекторами Эдуардом ван дер Нюллем и Августом Сикардом фон Сикардсбургом.

Вена за 1 день – Собор Святого Стефана

От оперы следуйте по Кернтнерштрассе, чтобы дойти до собора Святого Стефана за 15 минут.

Его готическая башня высотой 137 метров видна из любого уголка Вены.

Вена за 1 день – Дом Моцарта (Mozarthaus)

Рядом с собором, на улице Домгассе, дом 5, находится Дом Моцарта. Ведь именно там, на 1-м этаже, жил Моцарт между 1784 и 1787 годами.

Вена за 1 день – Императорский дворец Хофбург

Моя схема ведет нас к парку Бурггартен за 15 минут пешком. Вы прибудете во дворец Хофбург, который был одним из жилых дворцов Габсбургов. Сменявшие друг друга австрийские королевские особы оставались здесь в зимние месяцы почти 700 лет.

Вы можете совершить экскурсию по дворцу: Музей Сисси, Императорские апартаменты, Испанская школа верховой езды или Императорское казначейство Вены.

Вена за 1 день – площадь Хельденплац

Рядом с дворцом Хофбург находится площадь Хельденплац, историческая площадь Вены. С этой площади Героев открывается вид на венский парламент и ратушу. И вы также можете попасть в Музей истории искусств через дверь Burgtor.

Вена за 1 день – Museumsquartier

Проехав несколько 800 метров по улице Виа Беллариастрабе, вы окажетесь в самом сердце музейного квартала. Это один из крупнейших культурных комплексов мира, где сосредоточено множество частных музеев.

Если вам нужно посетить только один, я рекомендую Художественно-исторический музей который является одним из лучших музеев изящных искусств в мире.

Церковь Сен-Шарль-Борроме

Продолжая движение по Гетрайдемаркт, затем в направлении Тейх-фор-дер-Карлскирхе, вы прибудете через 15 минут ходьбы к церкви Сен-Шарль-Борроме. На самом деле это собор 18 века, построенный во времена правления Габсбургов. Император Карл VI построил его в честь епископа Святого Карла Борромео.

Посетите Вену за 1 день – остановки во второй половине дня

После заслуженного обеденного перерыва в парке или его окрестностях вы продолжите маршрут в направлении дворца Бельведер (в 20 минутах ходьбы от собора Святого Карла Борромео).

Вена пешком – Дворец Бельведер

Дворец Бельведер — один из самых красивых замков в стиле барокко в Вене. В нем хранятся коллекции исключительных картин, в том числе основные работы Густава Климта, Эгона Шиле и Оскара Кокошки.

Вена пешком – Шварценбергский дворец

Пересекая великолепный парк Бельведерегартен замка, наша схема возвращает нас за 15 минут пешком к дворцу Шварценберг. Этот барочный дворец принадлежит княжескому роду Шварценбергов, чьим нынешним наследником является принц Карл VII Шварценбергский.

Вена пешком – Венский Концертхаус

В 600 метрах от Шварценбергского дворца находится Венский Концертхаус. Это великолепный концертный зал, построенный между 1911 и 1913 годами при императоре Франциске-Жозефе.

Городской парк со статуей Иоганна Штрауса

Затем вы можете добраться до Stadtpark (400 м), чтобы сфотографировать статую Иоганна Штрауса. Вы также будете рядом со станцией метро Stadtpark.

Дворец Шенбрунн (замок Сисси)

От станции метро Stadtpark вы можете сесть на линию U4 и добраться до дворца Шенбрунн за 11 минут на метро.

Этот замок является одним из самых посещаемых туристических объектов в Вене. Внесенный в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, его знают все, потому что это замок Сисси!

Фактически, этот замок служил летней резиденцией австрийских императоров и, конечно же, императора Франца Иосифа I и его жены Елизаветы Виттельсбахской, известной под прозвищем Сисси.

Где остановиться, чтобы посетить Вену пешком?

На короткие выходные в Вене я рекомендую вам избегать окрестности вены слишком далеко от исторического центра. Действительно, если у вас есть только один день, чтобы посетить Вену, ваш отель должен быть расположен очень близко к памятникам для посещения.

Двумя самыми красивыми и удобными для туристов районами являются:

  • Внутренний город (1-й округ)
  • новый в Музейном квартале (7-й район).

Какой отель посетить Вену пешком?

Рядом с Музейным кварталом, торговой улицей Марияхильферштрассе и станцией метро Нойбаугассе расположился отель, расположение которого идеально подходит для пеших прогулок по Вене: HENRI Hotel Wien Зибтербезирк.

Отель для посещения Вены

Для туристов с небольшим бюджетом есть отель с очень хорошим соотношением цены и качества. Это удобно для посещения Вены пешком и недалеко от Западного вокзала, метро, ​​трамваев, автобусов.

Дешевый отель в Вене

Другие идеи для выходных в Европе?

Недорогие выходные в Марселе

Винный маршрут Бордо за 2 дня

Выходные в Амстердаме

Выходные в Лиссабоне

Романтический отдых в Коллиуре

Что их вызывает и как сделать так, чтобы ваши вены вздулись

Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной чертой для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкуляризацией.

Наряду с более заметными венами, окружающая кожа выглядит тонкой, что повышает визуальную привлекательность. Частично это связано с низким уровнем подкожного жира, который помогает добиться четкости вен и мышц.

Однако жилистые руки не являются полным признаком физической подготовки. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездоровых моделей поведения. Кроме того, некоторые люди в отличной форме, но не имеют ярко выраженных вен. Другие имеют естественные сосуды, даже если они не проводят время в тренажерном зале.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что вызывает вздутие вен, а также о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить их размер и заметность.

На руках могут появиться вены как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы. Однако физическая подготовка — не единственный показатель.

Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и соблюдайте осторожность, если хотите сделать свои вены более заметными.

Повышенное кровяное давление

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность ваших мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая четкость вен, особенно во время высокоинтенсивных занятий.

Будьте осторожны при подъеме тяжестей или выполнении упражнений, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление.

Высокий уровень стресса

Вены на руках могут быть признаком того, что ваше тело испытывает стресс из-за тренировок или повседневной жизни. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.

Другой гормон, называемый альдостероном, может вызывать задержку воды и натрия наряду с повышением кровяного давления. Это может привести к вздутию вен.

Генетика и возраст

У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, что делает их вены более заметными, особенно если они занимались спортом. У других от природы большие вены, которые становятся еще более заметными, если они часто тренируются.

Вены могут быть более заметными у пожилых людей, так как они имеют расширенные вены из-за ослабленных клапанов, а также более тонкую кожу с меньшей эластичностью.

Если вы хотите добиться рельефных рук, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно безопасно нарастить мышечную массу, избавиться от жира и разогнать кровь с помощью кардио.

Увеличение мышечной массы

Высокоинтенсивная тяжелая атлетика увеличивает ваши мышцы. В свою очередь, это заставляет ваши вены двигаться к поверхности вашей кожи и выпирать больше.

Чтобы нарастить мышечную массу, выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, большими весами и короткими перерывами между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья.

Для увеличения сосудистой системы выполняйте множество движений, требующих подъема веса над головой или над головой.

Уменьшение общего жира в организме

Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.

Уменьшите жировые отложения, увеличив нагрузку на кардио и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.

Включите кардиотренировки

Включение большого количества кардиотренировок в ваши тренировки поможет вам нарастить силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все эти вещи могут помочь добиться жилистых рук.

В дополнение к более длительным тренировкам оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие промежутки времени. Старайтесь заниматься не менее 5–10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.

Диета

Соблюдайте здоровую диету, которая позволит вам сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Сюда входят:

  • мясо, такое как индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка
  • молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
  • фасоль и бобовые, такие как соевые бобы, нут и эдамаме

Гидратация также может повлиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:

  • чайный гриб
  • травяной чай
  • кокосовая вода

Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)

Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте ограничивающие кровоток манжеты или ленты, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить кровотечение от течет из ваших конечностей и обратно к вашему сердцу.

BFRT увеличивает кровоснабжение и позволяет наращивать силу при более легких нагрузках. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только вес, который составляет 20 процентов от вашего нормального веса.

Если возможно, работайте с тренером или кем-то, кто имеет сертификат BFRT, так как неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.

Избегайте BFRT, если вы новичок, старше или у вас есть какие-либо проблемы с кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Выпуклые вены не всегда являются положительным признаком физической формы. Высокое кровяное давление и стресс также могут вызывать их.

Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и ухудшению или развитию определенных заболеваний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешние меры.

Поговорите со своим врачом перед началом тренировки, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.

Всегда стремитесь к своим фитнес-целям безопасным и здоровым способом. Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.

Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь к достижению здорового баланса, когда речь идет о вашем фитнесе и образе жизни.

Как показать свои вены

Перейти к содержимому

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

17 естественных способов увеличения сосудистой системы

Наличие видимых вен связано с высоким уровнем физической подготовки и поэтому считается желательным для некоторых людей. Но что делать, если вены не видны или их почти не видно?

В этой статье я объясню, как сделать так, чтобы ваши вены были видны, с помощью 15 практических советов, которые я использовал сам и с клиентами. Если вы будете следовать этим шагам, у вас будут выступающие, даже вздутые вены!

Содержание

Что делает вены видимыми?

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Уменьшение жировых отложений

Увеличение плотности мышц

Избавление от задержки воды

Увеличение кровотока

Другие хитрости

Ключевые выводы

Что делает вены видимыми?

Видимые вены, также называемые васкуляризацией, во многом связаны с генетикой. У некоторых людей от природы больше вен, чем у других, из-за толщины их кожи, мышечного тонуса и размера вен.

При этом у каждого есть возможность увеличить свою сосудистость. В долгосрочной перспективе лучший способ показать вены — это уменьшить жировые отложения, увеличить размер мышц и вывести из-под кожи лишнюю воду.

Кроме того, вы можете временно сделать вены более заметными, увеличив приток крови и используя другие приемы. Каждая из этих областей будет рассмотрена более подробно ниже.

Как показать вены

  • Уменьшение жировых отложений
  • Увеличение мышечной массы и плотности
  • Удаление избытка подкожной воды
  • Увеличение кровотока
  • Прочие временные трюки

Большинство людей в первую очередь видят вены на руках, предплечьях или плечах. Даже одна вена на бицепсе может показать людям, что вы в хорошей форме.

По мере улучшения физической формы вы можете увидеть вены и в других местах. Например, икры, бедра, плечи и даже пресс.

Дорожная карта крупных вен и перекрещивающихся мелких вен, которые вы можете увидеть, если уменьшите жировые отложения и подкожную воду и улучшите кровообращение.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, сбросив жир

Наиболее вероятная причина, по которой вы не видите свои вены, состоит в том, что у вас есть слой жира между венами и поверхностью кожи . Также называется подкожным жиром. Даже если вы относительно худощавы, небольшое количество жира под кожей скроет ваши вены.

Результаты зависят от человека, но у мужчин васкуляризация становится более заметной, когда вы приближаетесь к 10% жира в организме. И вены действительно начинают лопаться, когда вы набираете однозначные числа. У женщин вены могут начать проявляться, когда вы достигаете подросткового возраста из-за жировых отложений. Хотя обычно они не становятся такими заметными, как мужские вены.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо сосредоточиться на расходе энергии, потреблении калорий и углеводах.

Вот как у меня сосуды при различном уровне жира в организме. Для большинства мужчин переломный момент становится ниже 10%. Но каждый человек будет отличаться.

1. Делайте кардиотренировки

Один из лучших способов сжечь жир — сжигать больше калорий. А сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, сжигают самый высокий процент калорий из накопленного жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) популярны благодаря тому, что они сжигают больше калорий за меньшее время. Но 90 109 низкоинтенсивных устойчивых упражнений (LISS) на самом деле сжигает больше калорий 90 169 из жира 90 170  в минуту.

HIIT vs LISS: что лучше для похудения и фитнеса

2. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете

Также называется дефицитом калорий, когда потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Большинство людей знают об этом, но в конечном итоге они слишком сильно урезают калории, что приводит к потере мышечной массы и нарушению обмена веществ.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вам следует сократить дефицит калорий примерно на 20% . Таким образом, если вы сжигаете 3000 калорий в день, вы должны есть на 20% меньше, что составляет 2400 калорий. Хотя это зависит от человека и цели.

Попробуйте мой бесплатный калькулятор дефицита калорий

3. Используйте циклирование углеводов

Еще один способ сжечь жир — есть меньше углеводов. Поскольку углеводы являются источником энергии, меньшее количество еды означает, что вашему телу нужно сжигать больше жира.

Но, как и в случае с калориями, не следует полностью урезать углеводы , особенно когда вы пытаетесь сохранить сухую массу. Вместо этого просто ешьте меньше углеводов, когда вы менее активны, и больше углеводов, когда вы более активны.

Корректировка потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности называется циклированием углеводов.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, нарастив мышечную массу

Даже если у вас относительно мало жира, ваши вены могут быть незаметны, если у вас нет подтянутых, плотных мышц. Причина в том, что отек и затвердение ваших мышц выталкивает вены ближе к поверхности, где они более заметны.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо сосредоточиться на поднятии тяжестей и потреблении достаточного количества калорий и белка.

4. Поднятие тяжестей

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, тренировки с отягощениями являются обязательными. Это потому, что это лучшая форма упражнений для стимуляции реакции роста мышечной ткани.

Крошечные разрывы мышечных волокон, возникающие в результате поднятия тяжестей, заставляют ваши мышцы адаптироваться, становясь больше, сильнее и плотнее. И это также приводит к тому, что эти группы мышц становятся более сосудистыми.

5. Ешьте достаточно калорий

Чтобы нарастить мышечную массу за счет поднятия тяжестей, вам нужно съедать как минимум столько калорий, сколько вы сжигаете. Или даже быть в небольшом профиците калорий. Эта дополнительная энергия — это то, что ваше тело использует для создания новых мышц.

Конечно, нельзя одновременно быть в дефиците и в профиците. Так что лучше сосредоточиться на сжигании жира и наборе мышечной массы отдельно. Попытка сделать и то, и другое одновременно называется рекомпозицией тела и приводит к замедлению прогресса.

Как только вы избавитесь от жира,  постепенно увеличивайте потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, сохраняя при этом меньше жира.  Это называется постной массой.

6. Увеличьте потребление белка

Многие исследования показали, что более высокое потребление белка приводит к увеличению мышечной массы 1 . Это потому, что белок обеспечивает строительные блоки, необходимые вашему телу для наращивания новых мышц.

Часто тренеры предлагают употреблять 1 грамм белка на фунт веса тела. Но это может быть далеко. Вместо этого лучше основывать потребление белка на том, какая у вас мышечная масса.

Определите свою цель с помощью этого калькулятора потребления белка

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, избавившись от задержки воды

Жир и мышечная масса — очевидные способы сделать ваши вены заметными. Но знаете ли вы, что между вашей кожей и венами также находится вода? Избыток подкожной воды скрывает ваши вены , из-за чего вы выглядите одутловатым и раздутым.

Чтобы ваши вены были видны, вы должны избавиться от задержки воды. Для этого нужно сосредоточьтесь на гидратации, потреблении натрия и выборе продуктов питания.

7. Пейте больше воды

Как бы странно это ни звучало, пить больше воды — это самый простой способ уменьшить задержку воды и сделать ваши вены более заметными.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем получаете. Когда это происходит, ваши почки сохраняют то, что осталось, повторно поглощая воду из мочи и других мест, вызывая отечность.

Итак,  употребление достаточного количества воды для предотвращения обезвоживания является ключом к уменьшению задержки воды.  Но количество воды, которое вам нужно, зависит от размера вашего тела и уровня активности.

Сколько воды нужно выпивать в день? Калькулятор потребления воды

8. Уменьшите потребление натрия

Еще одна причина, по которой ваше тело удерживает воду, — это потребление слишком большого количества соленой пищи, потому что вода следует за натрием. Это означает, чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы сохраняете.

Верно и обратное. Вы можете уменьшить задержку воды, уменьшив потребление натрия. Я обнаружил, что целевое значение натрия, равное 1/2 суточного потребления калорий, лучше всего подходит для уменьшения задержки воды.

9. Выбор здоровой пищи

Воспаление из-за диеты также может привести к задержке воды. Чаще всего виноваты молочные продукты и глютен. Но вы можете быть чувствительны к другим продуктам, даже если раньше у вас не было проблем.

В дополнение к устранению воспалительных продуктов, вы также можете добавить противовоспалительные продукты , которые помогают избавиться от задержки воды. Например, фрукты, овощи, орехи и полезные жиры.

Индивидуальный план питания и тренировки

Получите индивидуальный план питания и программу тренировок, разработанную специально для того, чтобы помочь вам уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, увеличив приток крови

Основное назначение ваших вен — транспортировать кровь по телу. Таким образом, увеличивая количество крови, текущей по вашим венам, вы делаете их больше и более заметными.

Чтобы увеличить кровоток, вам нужно сосредоточиться на температуре тела, упражнениях и некоторых добавках.

Эти фотографии были сделаны с разницей всего в пару часов до и после тренировки. Если вы внимательно посмотрите на фото справа, вы увидите больше вен на моих предплечьях, плечах и плечах. Это влияние физических упражнений на кровоток и сосудистую систему.

10. Оставайтесь в тепле

Если у вас когда-либо были видны вены, вы, вероятно, замечали, что они исчезают, когда вам холодно. Это способ вашего тела сохранять тепло. Поэтому, чтобы ваши вены были видны, ваше тело должно быть теплым.

Очевидно, что температура вашего тела зависит от температуры окружающей среды. Но вы можете сделать свои вены более заметными, разогреваясь в одежде с длинными рукавами или многослойной одежде во время тренировки.

11. Помпа

Во время тренировки с отягощениями ваше тело переносит больше крови к работающим мышцам, чтобы обеспечить их энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания активности. Это увеличение кровотока называется «помпой», и оно делает ваши вены более заметными.

Лучший способ накачать мышцы – выполнять изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц , например, бицепсы. Затем выполните 10-15 повторений с весом, с которым вы можете справиться, прежде чем потерпеть неудачу.

12. Тренировка с ограничением кровотока (BFR)

Если вы хотите вывести помпу на новый уровень, попробуйте тренировку с ограничением кровотока. Ограничение звучит как противоположность увеличению потока. Но на самом деле вы только ограничиваете поток 90 169 из 90 170 мышц.

Обернув повязку вокруг верхней части конечности, вы позволяете крови проникать в мышцы по артериям. Но кровь не может течь обратно по венам. От этого вены набухают кровью. И кроме просто огромной помпы есть и другие плюсы.

После набора с ограничением кровотока ваши вены действительно лопнут. Хотя этот эффект является временным, он может укрепить вены и сделать их более заметными с течением времени. Это также хороший способ стимулировать мышцы с помощью более легких нагрузок.

13. Принимайте L-аргинин (или L-цитруллин)

Наконец, вы можете увеличить кровоток, принимая определенные добавки перед тренировкой. L-аргинин — это аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды и позволяет проходить большему количеству крови. Это временно увеличивает васкуляризацию и насос.

L-цитруллин работает аналогично аргинину, увеличивая помпу , но вы можете использовать и то, и другое. Идеальное количество составляет от 2 до 6 грамм примерно за 30 минут до тренировки.

Самодельные предтренировочные рецепты

Другие временные приемы

В дополнение к увеличению кровотока с помощью только что перечисленных методов вы также можете на короткое время сделать так, чтобы ваши вены стали видны, используя несколько других приемов.

Некоторые из этих трюков включают сауны, массажи и некоторые продукты и напитки. Конечно, это работает лучше всего, если у вас уже относительно низкий уровень жира в организме.

14. Сидеть в сауне

Сауны действительно помогают вашим венам проявиться двумя из уже упомянутых способов. Во-первых, они вытягивают лишнюю воду из-под кожи в виде пота. А во-вторых, они сильно нагревают ваше тело, что выводит вены на поверхность.

Я люблю прыгать в сауну после тренировки, когда мое тело уже разогрето, чтобы по-настоящему избавиться от лишней воды. Еще одна приятная особенность сауны заключается в том, что вены одновременно напрягаются на всем теле, даже на ногах и икрах.

15. Сделай массаж

Возможно, еще одним неожиданным способом показать вены является расслабляющий массаж. Хорошая массажистка доводит ваше тело до расслабьтесь и снимите напряжение . Это может привести к усилению кровотока и временному увеличению васкуляризации.

Я сделал снимок ниже через несколько минут после массажа, потому что вены на икрах вздулись больше, чем когда-либо! Это хороший признак того, что кровь циркулирует по всему телу.

16. Выпейте бокал вина

Это не то, что вы можете пить каждый вечер по бокалу вина и ожидать, что у вас появятся видимые вены. Но когда ты уже худой, немного вина действует как сосудорасширяющее средство и делает ваши вены более выраженными.

По этой причине некоторые бодибилдеры пьют вино перед выходом на сцену. Но будьте осторожны, потому что, когда вы пьете слишком много вина или алкоголя, они становятся сосудосуживающими и сужают ваши вены.

17. Ешьте обильно

Наконец, калорийная пища с углеводами, жирами и натрием может вызвать временное увеличение сосудистой системы почти как мини-тренировка. Но, как и в случае с вином, это работает только в умеренных количествах, если вы уже стройны.

А если вы очень худощавые, вы даже можете увидеть вены на животе после обильного приема пищи!

Ключевые выводы